Voor we stress kunnen aanpakken, moeten we deze herkennen. Stress kan op verschillende manieren tot uiting komen: fysieke kwaaltjes, terugkerende gedachten, bepaalde gevoelens die naar boven komen of zelfs specifiek gedrag.
Daarom deze eerste opdracht: Life Timeline
Maak een tijdslijn van de belangrijke momenten in jouw leven. Deze momenten kunnen zowel positief als negatief zijn, maar ze bezorgden jou wel stress op dat moment. Bijvoorbeeld: een nieuw job, een relatie die ten einde loopt, moeilijkheden met jouw kindje,…
Probeer even terug te gaan naar dit moment. Bedenk daarbij wat je lichaam op dat moment vertelde, welke gevoelens je vooral had, welk gedrag terug kwam en of er bepaalde gedachten de kop op staken.
Weet je niet goed waar te beginnen? Misschien kunnen volgende woorden helpen?
- Gedachten
piekeren, besluiteloosheid, gebrekkige concentratie, zelfkritiek, jezelf vergelijken met anderen,
“Ik mag geen fouten maken”, “Zal me dit wel lukken”, “Ik kon het de vorige keer niet, nu zal het ook mislukken”
- Gevoelens
somber, onzeker, cynisch, heel emotioneel, twijfelend, verdrietig, angstig, boos, uitgeput, neerslachtig, angstig
- Gedrag
meer tv kijken, minder sporten, meer of minder eten, harde communicatie, sociaal contact uit de weg gaan, jezelf terugtrekken, lui,
- Lichaam
slapelooshuid, misselijkheid, vermoeidheid, duizelig, hoofdpijn, spierpijn, grieperig gevoel
Lijkt een tijdslijn van je leven te moeilijk?
Probeer dan deze week de momenten die jou stress bezorgen te noteren en bewust stil te staan bij welke gedachten, gevoelens, gedrag of lichamelijke reacties er op komen.
